Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
Każdą partię będę ćwiczył raz w tygodniu za wyjątkiem brzucha który pomęczę co trening;] przerwy będą się wahać od 2-3 min zastosuję giga serie, super serie itp. Staram się również zmieniać kolejność ćwiczeń w stosunku do poprzednich tygodni. W rozpisce nie liczę serii rozgrzewkowych. Będę stosował trening piramidalny(12x, 10x, 8x, 6x) , czyli [...]
poproszę o pomoc, bo chcę schudnąć porządnie i sobie nie zaszkodzić :) chcę schudnąć ok 30 kg (wiem, że to długo potrwa), jestem generalnie wysportowana, problemem było do tej pory nadmierne jedzenie :/ mam parę pytań: 8.00 biorę thermo speed 1 tabl. 8.30 śniadanie (owsianka z owocami, białko jakieś (jajko, ser albo coś innego) 9.00 biorę thermo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]
Witam. Od ponad pół roku mam dziwne dolegliwości. Objawy na tę chwilę: *lekkie zawroty głowy (często), *szybkie męczenie się, *częste uczucie duszności, *często zatkany nos i spływająca wydzielina po gardle, *czasem mi nie dobrze bez powodu, *często boli mnie głowa, nie jest to mocny ból, raczej lekki,w czole, za nosem... *szum w uszach [...]
Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Prosze o pomoc. Mam w planie jesc 4 tabsy mietka dziennie w odstepach co 4 godziny.Wystarczy to na 50 dni (prawie 2 miesiace). Omka zamierzam aplikowac strzal co tydzien przez 10 tygodni. Doradzcie mi jak brac oslonke? posiadam esseliv forte tylko niemam pojecia jak dawkowac przy takim cyklu? Czy 2 tabsy dziennie wystarcza? do tego [...]
[...] 4x 10/10/8/8 Opuszczanie 3x max Przerwy okolo 1,5 minuty Cienzary duze aczkolwiek pozwalajace poprawnie wykonac caly ruch Teraz mialem tyodniowa przerwe i jeszcze ten tydzien mam wolne, i od nastpenego chcialbym z tym ruszyc, prosze o konstruktywne wypowiedzi dzienki i Pozdrawiam!! To chu.j że nie wiemy jak sie ladnie zachować, to chu.j że [...]
Witam. Jako, ze jestem kompletnym laikiem w kwestii silowni, odzywiania itp. , chialem prosić o pomoc. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy, bo jestem zwyczajnie chudy. Mam 187 cm wzrostu, waze 67 kg, 22 lata, kosci jak u 12 latka. Czytam od wczoraj rozne strony o ekomorfikach, dietach ,programach treningowych. Mam zamiar uczęszczać 1 w [...]
[...] Otręby pszenne 20 Płatki owsiane 80 łacznie: b 184 t 49 w 522 kcal 3494 na 1 kg: b 2,0 t 0,5 w 5,6 moze byc tak? i czy moge ładowanie robic co 2 tygodnie (mysle ze co tydzien to za czesto i wolniej fat bedzie schodzil)? czy obejdzie sie bez kreatyny? poprosilbym o korekte i jakies rady, ustosunkuje sie do wszystkich rozsądnych wypowiedzi
Witam : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu. Tak więc zaczynamy! Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko [...]
Cześć, redukuje już dość długo bo od listopada 2013, z czego z dietą od stycznia 2014 czyli półtora roku, w tym jakies tam przerwy bo złamanie itp. ze 118 kg spaślaka zjechałem obecnie do 87 kg wciąż spaślaka (głownie zostało na brzuchu). obecny plan treningowy to taki FBW 5x5 plan a siady 5x5 dipsy 5x5 posciagania 5x5 zolnierskie 5x5 bicek 3x12 [...]
Witam. Proszę o niekasowanie tego tematu, gdyż pytanie, które chce zadać nie daje mi spać. Miałem 66,5kg przez 1 tydzień przytyłem 6kg. Ważę 72,5kg i dostałem brzuch. Jest to normalne zjawisko. Po jakim czasie moje ręce i nogi zaczną stawać się grubsze tzn. po jakim część masy z brzucha przejdzie w inne części ciała. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]
[...] 4x max Wioslowanie hantla w opadzie tułowia 4x8-10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z drązkiem wyciagu górnego 3x10-12 Co drugi tydzien klata i triceps Wyciskanie hantli na ławce skośniej 4x8-12 Wyciskanie na maszynie hummer 4x8-12 Prostowanie ramion na maszynie 4x8-12 Francuskie wyciskanie hantli [...]
Witam ! Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i 80 kg Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty. 1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim! Mam na imię Filip i sportami sylwetkowymi interesuje się niecały rok. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy niestety bez diety. Nie będę pisał wymówek typu: nie mam czasu, albo i tak nie dam rady. To po prostu wina lenistwa i braku pieniędzy. Przez ten czas przyszły efekty nie tylko w wyglądzie, ale także w sile, chociaż wiem że mogło [...]
W kwietniu zaczynam wyjazdy w delegacje - najpewniej do Skandynawii, gdzie wole nie ryzykować z wwożeniem testa czy innych ampułek. Wyjazdy na 3 tygodnie, 1 tydzień w domu. W związku z tym muszę przerwać cykl i się odblokować. Dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych. Cykl do dziś trwa 5,5 tygodnia. Jutro mam kolejny strzał. Rozważam 2 [...]
Dziennik treningowy >> Renuszz
